面对疫情要保持积极的心态

  什么是积极的心态？积极的心理状态，包括积极的认知，积极的情绪和积极的行动，积极心理学强调以心理学的科学理论，原则和方法，挖掘和弘扬人的积极天性，来提升人的健康，和谐和幸福的感受，来自马丁 塞利格曼。

  提倡积极心态，白熊效应又称反弹效应，要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象，证明逃避，压抑，控制疼痛，创伤和困扰都导致这些症状以更负面的方式回归，用积极的心理来转移，替代，和升华反而更有效。

  一、压力源的问题解决：防疫，控疫，保护自己，慈善，公益等 ；

  二、问题解决的技巧：时间管理、精力分配、善于寻求帮助，任务清单，止损行为（停止、离开、拒绝、反抗）

  三、压力情绪的应对策略：1）积极认知：思维和认识的调整 2）积极关心：社会支持的加强 3）积极行动：个人的积极行动 4）积极关系提升身心健康

  四、积极的人际关系对群居动物人类而言十分重要，维护和发展和谐的亲情、友情和爱情；1)陪伴和安慰 2）行动和资源的支持 3）提供稳定的互动和安全感。

  五、积极的行动提升积极的能量

  1）身动：运动、欣赏自己的爱好，打扫房间，做饭

  2）形动：照顾自己的身体，洗澡，化妆，打扮

  3）手动：写作、画画、练书法

  4）嘴动：说话，练习演讲，唱歌，微笑，品茶，品咖啡

  5）眼动：欣赏花草，老照片，自然景观，读书，电影和电视

  6）耳动：听音乐

  7）心动：冥想，气功，太极，瑜珈，感恩